Diófélék vizsgálata, táplálkozási tippek
Azok számára, akik követik az ábrát, tudnod kell, hogy egy adott termék kiváló formában van -e. A diétásban jó snacknek tekinthető diófélék, nem kivétel -e, hogy lehetséges -e zsírt szerezni a diófélékből, és mely közülük magas kalóriatartalmú - mindenkinek tisztában kell lennie a megfelelő táplálkozás alapelveivel.
A dió előnyei
Minden dió, kivétel nélkül, nagyon hasznos, és szinte veszteségek nélkül megőrzi tulajdonságait. Mindegyik típusnak egyedi egyensúlya van a vitaminok, nyomelemek és nagy mennyiségű fehérje –20% -ának. Tehát tartalmaznak:
- cink-,
- magnézium,
- szelén,
- foszfor,
- kálium,
- nátrium,
- magnézium,
- E, C, C, B csoport, niacin -vitamin.
A diófélék a fogyás útjába kerülnek, mivel a gazdag ásványi kompozíció mellett magas kalóriatartalmúak, és ezek miatt megolvadhat. Ezért fontos, hogy megakadályozzuk a hibát azáltal, hogy megismerik azok jótékony tulajdonságaikat, nagy mennyiségben elkezdenek használni, és a javulás eredményeként.
Diófélék táplálkozási értéke
A tápanyag -összetétel hasonlósága ellenére az egyes diófélék különböző kalóriatartalmúak. Minél magasabb, annál valószínűbb, hogy zsírt szerez a diófélékből, tehát megtudja, hogy lehetséges -e őket nagy mennyiségben használni, különösen az étrendben ülő embereket, ismerkedjen meg az asztalgal.
| KCAL / 100G | Sajátosságok | |
|---|---|---|
| Földimogyoró | 552 | Stabilizálja a bél munkáját és csökkenti a "rossz" koleszterinszintet |
| Cédrus diófélék | 648 | A 100 g mag tartalmazza a cink, a réz, a foszfor napi normáját |
| Kesu dió | 554 | A legkevésbé allergén, normalizálja az anyagcserét |
| Mandula | 645 | Vezető szerepet tölt be a B csoport és az E -vitamin tartalmában |
| Dió | 656 | Cerebelláris aktivitás stimulátor |
| Mogyoró | 704 | A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére használják |
| Brazil dió | 682 | Magas tiamin, szelén és magnézium tartalma |
| Pékség | 736 | Ellenjavallt a májbetegségben szenvedő emberek számára |
| Pisztácia | 530 | Normalizálja a vérnyomást |
Érdemes megemlíteni egy kókuszdiót is, amelyet ritkán használnak tiszta formájában, gyakrabban a főzés során, a kalóriatartalma nem olyan magas - 402 kcal, ami azt jelenti. Ide tartoznak mindössze 166 kcal gesztenye, tehát felhasználásuk minden bizonnyal nem okoz károkat az ábrán.
Dió
Ez a dió sok éven át az egyik legnépszerűbb országunk lakosai között, az alacsony ár, az akadálymentesség és a kiváló íz miatt, ezért a felnőttek és a gyermekek nagy mennyiségben használják. Mielőtt kisgyermekeknek adnák őket, és túlsúlyos embereknek használnák, meg kell tudnia, hogy zsírt kapnak -e a dióból.
Ezeket a dióféléket óvatosan kell használni - napi 30 gramm, különben a vitaminok és ásványi anyagok előnyein kívül a test magas zsírkoncentrációt kap, amely a testben marad, túlzott súly formájában.
Azoknak az embereknek, akik figyelik az alakjukat, tudniuk kell, hogy zsírt kapnak a dióból. A böjt napokon azonban enni lehet, és ez nem vezet a testtömeg növekedéséhez. Ehhez 2-3 dióval enni lehet túróval, salátalevelekkel vagy gyümölcsökkel.
Kalóriavezetők
Csak a pékek és a brazil dió kalóriatartalmát kell megnézni, és azt a kérdést, hogy felépülnek -e a diófélékből, önmagában eltűnik, mivel a kalória -tartalom és a zsírtartalom sokkal magasabb, mint. Az ilyen olajos snackekből könnyen zsírossá válnak. Ezeknek a termékeknek a túlsúlyos emberek számára történő felhasználása valódi kalóriabomba, ezért ezeket teljesen ki kell zárni az étrendjükből, hogy még jobban jobbá váljanak.
Magas -kalóriát és mogyorót, annak érdekében, hogy ne javuljon, jobb, ha legfeljebb 30 grammot fogyaszt, de annak előnyei, hogy a 70% -os zsír hasznos zsír, amely nem tartalmaz koleszterint, és nem segíti a testtömeg növelését.
Felhasználási szabályok
A diófélék jótékony tulajdonságai ellenére el kell felejtenie a veszélyt ellenőrizetlen használatukkal. Tehát annak érdekében, hogy ne váljon kövérré, vegye figyelembe:
- A túlzott felhasználással rendelkező magas kalóriatartalom a máj növekedését okozza.
- A magas zsírtartalom elhízáshoz vezet, ellenőrizetlen felhasználással nagy mennyiségben.
Egy jó és a napi étrendhez szükséges termék. Ha ezeket használják, emlékezni kell arra, hogy egy finom antidepresszáns extra centimétert okozhat a derékon és a csípőn. Amikor úgy dönt, hogy jobban választja a mogyoró, a kesudió vagy a pisztácia preferenciáját, amelyek kevesebb kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy kevésbé járulnak hozzá a túlsúlyhoz.
