Mennyit tudok enni naponta: norm, ajánlások
Tartalom
A Föld dió nem csak finom, egészséges, hanem egy magas kalóriatermék is. Ha használja, akkor tudnia kell, hogy hány földimogyorót enni lehet egy nap, hogy ne ártson az egészségére.
A napi fogyasztási arány
Annyira enni lehet egy dióféléket, amennyire ez illeszkedik a napi kalóriához és a BJU normájához. De könnyű túlzásba hozni a mogyorót, mert sok zsírja van.
Válaszolva arra a kérdésre, hogy mekkora földimogyorót enni tud az egészségre károsodás nélkül, a szakértők legfeljebb 25-30 grammot javasolnak., Mi egyenértékű 25 dióval. Ezt a terméket nemcsak nyersen fogyaszthatják snackek során, hanem hozzáadhatók különféle ételekhez is. Például zöldség salátákban és édességekben.
| Javasoljuk a norma, gramm | A norma ajánlása, PC -k | |
| 12 év alatti gyermekek | húsz | 10 -ig |
| Gyerekek és felnőttek | 25-30 | 15-20 -ig |
Sokan esznek mázas diót. Vigyáznia kell vele, mivel ez a termék megnövekedett mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Fogyás. Jobb, ha ezt a csemegét elhalasztja a jövőre.
Hazánkban nagy mennyiségben a dió tésztát is használják. Jó reggelire, mint a kása, valamint snack kiegészítője. Egy termék vásárlásakor gondosan tanulmányoznia kell annak összetételét. Nagyon gyakran a gyártók jelentős számú édesítőszerrel "flavizálják" a pasztát.
Fontos!
A földimogyoró és származékainak fogyasztásának normája a 12 év alatti gyermekek számára nem haladhatja meg a 20 g -ot. Oreshkov naponta. A túlzott adagolás tele van az allergén felhalmozódásával és az intolerancia kialakulásával.
Aki nem tud enni a földimogyorót
A földi dió előnyei és károsodása a fogyasztás mennyiségétől függ. Az a személy, akinek nincs ellenjavallata, biztonságosan fogyaszthat földimogyorót, és maximális előnyt kap az egyedi tulajdonságaiból. Ez a dió azonban nem ajánlott néhány számára:
- A glikémiás index (GI) földimogyoró csak 15. Ezért Cukorbetegségben szenvedő betegek Ez a termék fogadhat. De ha párhuzamosan egy személy elhízástól szenved, akkor a diófogyasztást el kell hagyni, t.nak nek. Sok növényi zsírt tartalmaznak.
- Nem megfelelő tárolással a termék érzékeny a penészgombákkal történő fertőzésre, amely aflotoxinokat termel - egy mérgező anyag, amely megzavarhatja a test normál aktivitását. Ha a földimogyoró zöldes-sárgavá válik, Akkor azonnal el kell dobni, nem használhat ilyen anyát. Egyetlen bevitel mellett az élelmiszer -mérgezés fejlődik.
- A dió nem enni Három évnél fiatalabb gyerekek. Még jóindulatú diófélék használata esetén is megfigyelhetnek egy emésztési rendellenességet, a test általános intoxikációjával kísérve. Ez a jelenség az enzimrendszer hiányosságához kapcsolódik.
- Néhányan érdekli, hogy sok földimogyorót lehet -e enni, és így ha egy személy szenved duzzanat, vagy hosszú távú hasmenés, akkor először jobb megtagadni a dióféléket. Sok zsírt tartalmaznak, és súlyosbíthatják a problémát.
- A földi anyában vannak alfa-linolsav, amely nagy koncentrációjával hozzájárul prosztata rák kialakulása.
Leírás
Tudományos szempontból a földimogyoró nem dió. Összetételben ez inkább hasonlít a hüvelyesekhez, például babhoz, borsóhoz stb.P. Érdekes megfigyelni, hogyan növekszik ez a kultúra. Először a virágok virágzik, amely megtermékenyítés után a lehető legközelebb engedje le a szárot. A jövőben a petefészek "megy" a földbe, ahol a földimogyoró fejlődik.
A barna hüvely 1-4 babot tartalmaz. Az összes cikkben a földimogyoró napi normáját a magokban határozzuk meg. Mindegyiknek ovális alakja van, kellemes olajos ízű, rózsaszínű vagy piros héjjal borítva.
A fehérje magas koncentrációja és más nem kevésbé értékes komponensek miatt a földi diófélék keresnek az élelmiszeriparban. Földimogyoróolaj, paszta és liszt készül belőle.
Összetett
A diófogyasztás maximális előnyeit szeretné választani, válasszon mogyorót. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok mellett sok más jótékony anyagot is tartalmaz. A tápanyag -elemek normája 30 gramm sebességgel. - A földimogyoró hozzávetőleges napi normája:
- Kalória - 165;
- Fehérjék - 7,9 g;
- Zsírok - 14,8 g;
- szénhidrátok - 4,2 g;
- rost - 2,7 g;
- Kálium - 202 mg;
- foszfor - 110 mg;
- Nátrium - 88 mg;
- Magnézium - 48 mg;
- B9 - 32 μg -vitamin.
Vitaminok és tápanyagok számológép:
Ne feledje, hogy a fenti adatok relevánsak a tiszta formában, a lehetséges adalékanyagok nélkül. Például a tisztított sózott bab táplálkozási értéke nagyon különbözik a cikkben figyelembe vettől. Ugyanez mondható el a dióolajról, mivel sok gyártó különféle adalékanyagokat ad hozzá.
Mi a hasznos földimogyoró
A földimogyoró számos vitamint, ásványi anyagot és egyéb anyagot tartalmaz, amelyek a testhez szükségesek. A termék összetétele határozza meg annak jótékony tulajdonságait:
- Mononasizált és többszörösen telítetlen zsírsavak - Javítsák a szív működését, csökkentsék a koleszterinszintet.
- Fehérjék - Vegyen részt a sejtek kialakulásában és helyreállításában.
- Antioxidánsok - Támogatják a szív egészségét, megakadályozzák a szabad gyökök növekedését, elnyomva a fertőzések kialakulását.
- Vitaminok - normalizálják az anyagcserét, átalakítják az ételeket energiává. Csökkentse a vérszegénységgel kapcsolatos veleszületett hibák kockázatát.
- Nyomelemek - Támogassa az egész szervezet normál működését.
Arachis a fogyáshoz
Ezt a terméket gyakran megemlítik a fórumokon és a fogyás receptjeiben. A Föld dió valóban képes enyhíteni a felesleges súlyt.
A magas fehérje és rosttartalom lehetővé teszi, hogy hosszú ideig fenntartsa a telítettség érzését, és elkerülje a túladagolást. Ezen túlmenően, az emésztési diófélékhez, a testnek két órára van szüksége, szemben a szénhidráttartalmú termékek 30 percével.
A dió javítja az anyagcserét. Ha minden nap 4-5 hónapig eszik, akkor 10% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét. A zsír kompozíciójában telít és kielégíti az ízigényeket. Ezért egy vesztes ember kevésbé szenved attól a képtelenségtől, hogy a kedvenc csokoládéjával kezelje magát.
A Föld dió normalizálja a vércukorszintet, ami biztosítja az energia hosszú töltését és a "káros" iránti vágy csökkenését.
Annak ellenére, hogy mindezen jótékony tulajdonságok azoknak, akik fogyni akarnak, naponta legfeljebb 10 diót fogyaszthat. Ezenkívül nem tartalmazhat sült és sós mogyorót a napi étrendbe.
Lehetséges kár
A napi normákon túlzott diófélék használata gázképződést, gyomorégést, puffadást és akár allergiát okozhat. Az utóbbi esetben bizsergést figyelnek meg a szájban, majd az arc, a torok és a szájüreg duzzanatja megjelenik. A jövőben ezek a tünetek nehézségeket okoznak a légzéshez, asztmás támadásokhoz, anafilaxiás sokkhoz és egyéb visszafordíthatatlan következményekhez.
Kevésbé kiemelkedő tünetek - kiütés, urticaria és gyomorzavar. Azok az emberek, akik tudják a problémájukat, mindig adrenalin injekciót hordoznak, hogy segítsenek maguknak, mielőtt a mentő megérkezett. Ha egy hasonló jelenséget diagnosztizáltak egy gyermekben, akkor nagy a valószínűsége, hogy az ember allergiás marad az életre.
Ezenkívül azoknak, akik betartják a megfelelő táplálkozást, tudniuk kell, hogy a feldolgozatlan diófélék emésztési rendellenességet okozhatnak, és az égett termék káros a májra.
Összegezve
Mind a gyermek, mind a felnőtt - minden embernek, életkorától függetlenül, különféle tápanyagokra és nyomelemekre van szüksége. Ahhoz, hogy jól érezzék magukat, és a testet jó állapotban tartsák, ezeket naponta meg kell szerezni. Az egyik olyan termék, amely képes segíteni, a földimogyoró. Ne felejtsük el azonban, hogy a 30 grammot nem meghaladó összegben is meg lehet enni. egy napon belül.
