Hány dió enni lehet naponta: dió, kesudió, cédrus, pisztácia, földimogyoró, mandula, mogyoró
Tartalom
A diófélék az ősi idők óta fontos termék az emberek étrendjében - egy maroknyi enni, és az éhség érzése eltűnik, így a világ minden tájáról folyamatosan növekszik a fogyasztásuk. Ugyanakkor óvatosan kell kattintania a dióra, mivel korlátozott mennyiségben megeheti őket. A dió rajongóinak tudnia kell, hogy hány dióval lehet enni egy nap.
A dió előnyei
A modern diófélék széles, de egy dolog egyesíti őket - rendkívül hasznosak a test számára, mivel sok hasznos anyagot tartalmaznak. Ha helyesen használja, megfigyelve a napi normát, akkor pozitív változások fordulnak elő a testben:
- A kardiovaszkuláris rendszer munkája normalizálódik,
- Csökkent a koleszterin mutatók,
- A toxinok és a toxinok ürülnek.
A napi gyümölcsfogyasztás elősegíti a szerotonin szintjének növelését - a boldogság hormonját, amely nemcsak elősegíti a hangulatot, hanem enyhíti a stresszt is. Egy ilyen gazdag és változatos összetétel miatt korlátozott mennyiségben kell használni őket, hogy egy bizonyos összeget naponta tartsanak-úgy, hogy ne károsítsák a testet.
Diófajta
A tudósok ehetőek, hogy 18 különféle dióféléket fontoljanak meg. Mindegyik eltérően befolyásolja a testet, és eltérő kémiai összetételű, ezért a különféle fajok dióinak napi normája különbözik egymástól.
Dió
Hazánkban a legnépszerűbb és megfizethetőbb a dió, gyakran a kulináris ételek összetevőjeként használják, és független snacket esznek.
Mielőtt sok diót eszik, meg kell találnia a napi használati normájukat. Annak érdekében, hogy csak napi felhasználásukból jó legyen:
- Gyerekek - legfeljebb 7 db.,
- terhes nők-10-11 darabok,
- A szoptatás során - 5 - 7 darab,
- A túlsúlyú emberek -2-3,
- Felnőttek 10 - 13 darab.
Ha a dió használata ellenőrizetlen, akkor nem csak allergiák, hanem anafilaxiás sokk is előfordulhat.
Jobb, ha tartózkodik az ekcémától, a psoriasistól, a neurodermatitistől a felhasználásuktól.
Cédrus dió
Vezető az ásványok tartalmában. Rendszeres használat esetén az anyagcsere -folyamatok helyreállnak, van egy antimikrobiális, immunostimuláló és antibakteriális hatás. Minden jótékony tulajdonság sokszor fokozódik, amikor mézzel használják őket.
A dió napi normája a személy életkorától függ:
- Egy olyan gyermek, aki nem hajlamos a súlygyarapodásra, legfeljebb 30 g -ig ajánlott,
- Felnőtt - legfeljebb 50 g,
- idősebb emberek -15-20 g,
- A testtömeghiányos emberek számára - legfeljebb 70 g.
Ha valaki igyekszik lefogyni a test fogyására, akkor a cédrus dióit fél órával az étkezés előtt kell fogyasztani, ennek következtében a telítettség érzése lesz, és a napi fogyasztási arányt nem haladják meg.
Kesu dió
A kesudió a legalacsonyabb kalóriadi dióhoz tartozik, antiszeptikus anti -gyulladásos és fájdalomcsillapító hatású. Fogyaszthatók mind nyers és sültek, lehetőleg só és cukor nélkül.
Ezeknek a diónak a szerelmesei gyakran azon gondolkodnak, hogy hány kesudió enni tud naponta? A válasz egyszerű - csak 20 dolog elég. Javasoljuk, hogy ezt ne azonnal, hanem többször osztja meg - két snack segítségével, a zsír és a fehérje magas tartalmának köszönhetően a test gyorsan eleget tesz. Ez az oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek tanácsot adnak ezeknek az anyáknak a hatékony fogyáshoz.
Pisztácia
Ezeket a dióféléket az oroszok már régóta szeretik az érdekes ízlésnek és az egyedi tulajdonságoknak köszönhetően: tonikus tulajdonságokkal rendelkeznek, csökkentik a koleszterint és szabályozzák az anyagcserét.
A fenolos vegyületekben gazdag pisztácia anti -ing hatással van, és antioxidánsként befolyásolja a testet. Rendkívül hasznosak a nők számára, mivel felgyorsítják a regenerációt és javítják a körmök, a haj és a bőr állapotát.
Ez a hatás azonban akkor merül fel, ha pontosan tudja, mennyi dióval tud naponta enni, és ezt ragaszkodhat ahhoz 10 darab.
Földimogyoró
Az alacsony ár és a kiváló íz miatt a legnépszerűbb anya. Ez a dió már régóta a második „mag” lett, gyakran hatalmas mennyiségben használják, és ez egy nagy hiba, mivel hatalmas mennyiségű zsírt tartalmaz.
Annak érdekében, hogy ne ártson magának, a napi dió maximális száma 30 gramm 30-35 darab. Ezenkívül nemcsak a földimogyorót snacknek kell figyelembe venni, hanem az ételekhez - salátákhoz és desszertekhez is.
Gyerekek esetében a napi normák eltérőek:
- Legfeljebb 3 év mogyoró nem adható meg,
- 4-10 évig 10 darabig,
- 10-13 éves 10-20 darab,
- 14-16 és idősebb, nem több mint 35 darab.
A legjobb, ha a földimogyorót tiszta formájában használja - só, cukor és máz nélkül, akkor a test csak előnyös lesz.
Mandula
Ez a szív alakú dió már régóta népszerűvé vált az egész világon. Afrodiziákum, normalizálja a szív- és erek munkáját, és segít a depresszió leküzdésében. Ő a vezető az E -vitamin tartalmában, ami fontos a női egészség szempontjából.
Annak érdekében, hogy egészségesnek érezzük magunkat, elegendő a mandula 12-15 stroke enni, de az étrend feleslege allergiás reakcióhoz és a túlsúly megjelenéséhez vezethet.
Mogyoró
Egyedülálló dió kompozíciójában, rendkívül hasznos a vegetáriánusok számára, mivel a szükséges növényi fehérjét tartalmazza, összetételében többszörösen telítetlen zsírsavak, ásványi anyagok és vitaminok. Megfelelő és rendszeres használatával az öregedési folyamatok lelassulnak, a vér szintjének normalizálódik, és daganatellenes hatása is van.
Az ebből származó maximális előny azonban az emberek számára napi dió normájának függvényében merül fel. Tehát megengedett, hogy a nők naponta 30 g -ig (kb. 12 darab) is enni, de a férfiak mind az 50 grammot megengedhetik maguknak. Fontos megjegyezni, hogy a Halory Halory 670 kcal, tehát ha visszaélnek, akkor az elhízás kialakulhat. Gyerekek számára, akiket legfeljebb 3-4 darabot kell enni, először meg kell vágni. Leshchina 3 évesnél idősebb csecsemőknek adhat.
Egzotikus az asztalunkon
A pékek, a brazil dió és a makadámia nemrégiben jelent meg az étrendünkben, de népszerűségük minden nap egyre inkább növekszik, különösen a megfelelő táplálkozás követői között.
A legmagasabb kalóriabékek, 70 % -os zsírt tartalmaznak, tulajdonságai a rákos sejtek fejlődésének korlátozására, de jobb, ha nem használja a teljességre hajlamos emberek számára. Az orvosok azt javasolják, hogy alacsony hemoglobinnal, fáradtsággal és étvágy hiányával fogyasztják el.
A terhes embereknek óvatosan kell enniük ezt a dióféléket, mivel ez allergén, ezért jobb, ha hetente kétszer -háromszor 2 -es dióra korlátozódik. A felnőttek naponta 2-3 magot fogyaszthatnak, és a 3 évesnél fiatalabb gyermekek egyáltalán nem adhatók nekik.
A brazil diófélék szintén kalória, emellett nagy-3-6 cm. A cukorbetegségeket kell enniük, mivel ez normalizálja a vércukorszint és az anyagcserét. Az ilyen dió napi normája 2-3 darab, és a gyerekek teljesen korlátozhatják magát egy dióra. Kivétel egy nagy testfogyasztás, így a sportolók 4-5 darabos mennyiségű diófélékkel lakni lehetnek.
Hosszú ideig a makadámiát olajként vagy motorháztetőként használták a kozmetikai iparban, és csak a közelmúltban kezdték el dióféléket enni szinte mindenütt. Hasonló a mogyoróhoz, emellett a kalorin 718 kcal, tehát ha egy személy betartja az étrendet, akkor tudnia kell, hogy hány dió naponta hány dió. A makadámiát nyers formában kell fogyasztani, és napi 10-13 dióra korlátozódni-35 gramm. Ha túl sok a gyomor -bélrendszer, allergiák betegségét.
Hogyan kell helyesen használni a dióféléket
A diófélék nélkülözhetetlen vitaminok és nyomelemek raktára csak akkor, ha valaki tudja, hogy hány gramm dióféléket fogyaszthat naponta.
Ha az étrendnek eltérő diófélék van, akkor a táplálkozás és a biotechnológia Szövetségi Kutatóközpontjának (FIC) vezető kutatója, az orvostudományi jelölt, az Olga Grigoryan táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy hetente kétszer enni legfeljebb 35 grammot, de ha van túlzott testület, de ha van túlzott testület, de ha van túlzott testület, ha van túlzott testület. Súly, akkor jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, és megtudja, mennyi dióval kell enni a nap folyamán.
A diófogyasztást nem szabad ellenőrizni, különben a test esetleges előnye helyett a test súlyos károkat okozhat.
