Mennyit a mogyoróban (kbju): kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok
Tartalom
A mogyoróknak nagy mennyiségű hasznos tulajdonsága van. De nagyon óvatosan kell használni egy diófélét. Nem minden ember tudja, hogy a magoknak meglehetősen magas kalóriatartalma van. Még a csokoládé kalóriájának számát meghaladja. Annak érdekében, hogy megőrizze az alakját, és biztosítsa a testnek vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok állományát, dióféléket kell enni a megengedett napi normák túllépése nélkül. Ehhez tudnia kell, hogy a KCAL mennyiben van a mogyoróban.
Kalória tartalom
A keszeg gyümölcsöknek az egyik legmagasabb energiaértéke van más típusú diófélék között. A leggyakoribb fajták a következők:
- Badem. A diófélék hosszú és enyhén lapos gyümölcsökkel rendelkeznek.
- Krími mogyoró. A kerek magokat egy nagyon vékony héj védi.
- Kerasund. A gyümölcsök kúpos alakúak, a héj vékony.
Ha többet szeretne megtudni az értékes diófélékről, akkor figyelnie kell a BJU arányára, valamint annak glikémiás indexére.
100 gramm nyers mogyoró:
- 628 kcal;
- 15.5 GR. mókus;
- 60,8 GR. zsír;
- 16.7 GR. szénhidrátok;
- Glikémiás index - 15.
A napi normájának helyes kiszámításához tudnia kell, 1 db mogyoró kalóriatartalmát. Ehhez először meg kell tudnia egy dió súlyát. A közepén egy héj nélküli anya súlya körülbelül 1 gramm.
1 pc -ban:
- 6.28 kcal;
- 0.15 GR. mókus;
- 0.61 GR. zsír;
- 0.17 GR. szénhidrátok;
Referencia!
A mogyoró energiaértéke 628 kcal / 100 g nyers termék. A hőkezeléssel a dió kalóriatartalma megváltozik.
A 100 grammos mogyoró calorius 8 -szor meghaladja a csokoládét. Az erdő anya egyedi összetétele miatt sokszor kielégítő és táplálóbb, mint az egyes személyek számára ismert termékek. Ez vonatkozik a húsra, a halakra, a kenyérre és a tejre. Ezekkel a termékekkel ellentétben sokkal kevesebb a szénhidrát a mogyoró összetételében. Ennek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a dió kalóriatartalmát csak a fehérjék és a zsírok okozzák.
Kalória tartalom a feldolgozás után
Nem minden ember használja a mogyorót. Annak megértése érdekében, hogy a termék mennyire hasznos a különféle hőkezelési lehetőségek után, mérlegelni kell, hogyan változik a kalória száma, valamint a KBJU aránya.
| Mogyoró | Kcal | Mókusok | Zsír | Szénhidrátok |
|---|---|---|---|---|
| Sült | 703 | 17.8 | 66.1 | 9.4 |
| Szárított | 667 | 14.3 | 61.0 | 13.4 |
| Nyüzsgő | 629 | 13.7 | 61.1 | 6 |
| Apple pite sorrendben | 590 | 8.6 | 48.0 | 40.0 |
Hogyan kell tárolni
A legjobb, ha a mogyorót választja a héjban. Ez azonnal jelentősen csökkenti a rossz minőségű termék vásárlásának valószínűségét. Vizuálisan meg kell vizsgálnia az anyák magját a rothadás, a penész jelenlétéhez, valamint a különféle mechanikai károsodásokhoz. Akkor meg kell ráznia a mogyorót. A szárított dió unalmas hangot ad. Jobb, ha elutasítja egy ilyen terméket. A magas táplálkozási érték, valamint a test előnyei lédús és friss gyümölcsökben koncentrálódnak. Gyakorlatilag nem adnak hangot rázás közben. Az anya az egész helyet foglalja el a héj belsejében.
A mogyoró tárolásához jobb, ha a hűtőszekrényt választja. A magokat papírzsákokba vagy vászonzsákokba helyezik. Ebben a formában a mogyoró több éven keresztül továbbra is hasznos marad.
Hasznos tulajdonságok
Az emberek több egyedi dió névvel találkoznak. Közöttük:
- nagy mogyoró;
- Lombard dió;
- Erdő diófélék.
A nevetől függetlenül nem veszi el az emberi test minden jótékony tulajdonságát. A dió a magas kalóriatermékekhez tartozik. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy vegye el a gyümölcsöket. Ha minden nap sok dió van, akkor ez gyors tömegkészletet okozhat extra font formájában, amely hátrányosan befolyásolja az ember alakját.
Gondosan!
A negatív következmények elkerülése érdekében a mogyorót az ajánlott napi adaggal összhangban kell megenni. Ha megfigyeli ezt az egyszerű szabályt, akkor egy idő után számos pozitív változást észlel a test munkájában. Egy személy javítja a belső szervek és rendszerek munkáját, valamint a vitaminok és ásványi anyagok hiányának növekedését.
A hasznos tulajdonságokat a termék egyedi összetétele határozza meg. A dió a fontos olajok 60% -át tartalmazza. A következő savakból állnak:
- Oleinovaya;
- sztearin;
- Palmitin.
A vérben a káros koleszterin szintjének ellenőrzése alatt tartják. Ezért a mogyoró javasolt olyan emberek használata, akik diagnosztizálták a szívrendszerrel és az erekkel kapcsolatos betegségeket. A megelőzés érdekében az American Food and Drug Administration) javasolja napi 43 gramm diófélék használatát.
Annak megértése érdekében, hogy mekkora mogyoró hasznos, figyeljen a magban lévő fehérje tartalmára. A dió ennek az elemnek a 15-20% -a. Számos vitamin és ásványi anyag található a kompozícióban. A fő típusok a következők:
- kálium;
- Vas;
- kobalt.
A mogyoró táplálkozási értéke sokkal magasabb, mint a kenyér és a tej 2. és 8 -szor.
Egy anya étkezési tulajdonságai
A keszeg gyümölcse az ősi idők óta ismeri az embereket. A hasznos tulajdonságok jelenlétének során egész idő alatt. A vizsgálatok során azt találták, hogy a magok nagy mennyiségű növényi fehérjét, valamint többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Ezek a tulajdonságok lehetővé teszik a vegetáriánusok számára, hogy a különféle húsfajták mogyoróval helyettesítsék.
A termék fő hasznos tulajdonságai a következők:
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.
- Az atherosclerosis megelőzése.
- A káros toxinok és salakok testének megtisztítása.
- A metabolikus folyamatok normalizálása.
- A nap folyamán eltöltött energiatartalékok feltöltése.
- A test védő funkcióinak megerősítése.
Javasoljuk, hogy használjon mogyorót egy olyan embercsoport számára, aki diagnosztizálta a cukorbetegséget. A KBJ szerint kis mennyiségű szénhidrát van jelen a kompozícióban. Ezért a diófélék is megengedhetik, hogy még egy nagyon szigorú étrendben is enni tudnak. A napi normáktól függően az extra font megszerzésének kockázata nullára csökken.
Fogyás közben
Az erdei dió ideális termék azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak vagy tökéletes állapotban akarnak megtakarítani a testet. A dió kis szénhidrátokat tartalmaz. A legjobb, ha más szárított gyümölcsökkel mogyorót enni kell, bizonyos típusú dióval. Egy ilyen kombináció energiaértéke lehetővé teszi, hogy érdekes snacket használjon teljes snackként. Néhány darab mogyoró és szárított gyümölcs gyorsan pótolja a kiégett energiát anélkül, hogy egyetlen extra kilogrammot szerezne.
A mogyoró:
- fitoszterolok;
- flavonoidok;
- Karotinoidok.
Biológiailag aktív anyagok, amelyek hozzájárulnak a megfelelő táplálkozás megszervezéséhez. Ez elősegíti a test súlyának fenntartását, valamint javítja a testet, és megteremti a belső szervek munkáját.
Gondosan!
Ne felejtsd el, hogy a mogyoró magas kalóriatermék, amelynek táplálkozási értéke 704 kcal, és a BJU aránya: 16,1/66,9/9.9. Annak érdekében, hogy diófélék használatakor ne szerezzen túlsúlyt, nem haladhatja meg a termék megengedett napi sebességét. Napi 50 gramm van.
