Kalorális kávé: oldódó és természetes cukor
Tartalom
A termékek energiaértéke nem csak azok számára, akik fogyni akarnak. Néhány ember számára ez a mutató létfontosságú, befolyásolja az egészség és a jólét állapotát. A kávé az egyik legnépszerűbb forró ital a világon. Egy igazi kávéfőzőnek nehéz kicserélni a reggeli csészét valami másra. De diverzifikálhatja a kávéitalok összetételét, szükség esetén megváltoztathatja a kalória tartalmát. Hány kalóriát érint a kávéban: A konzisztencia, az adalékanyagok jelenléte, a gyártó márka és a száraz termék természetessége.
Földi vagy oldódó
Az oldható kávé kalóriatartalma cukor nélkül a gyártótól függ. A tiszta ital összehasonlító elemzését végezzük, adalékanyagok nélkül. A csomagon szokás, hogy jelölje a száraz por kbzhi -jét. A csészénkénti mennyiség az egyéni preferenciáktól függ. A kiszámításkor összpontosítson arra, hogy hány kanalát tesz általában.
Az egyik teáskanál körülbelül 5 g száraz port tartalmaz, az ábra kissé megváltozhat, a töltés teljességétől függően. A kalóriatartalom mutatói egy csésze oldható kávéon különböző gyártókban különböznek. Átlagosan - 140 kcal / 100 gramm kávé. Egy kanál körülbelül 8 kilokalóriát tartalmaz.
Információs anyagok a táblázatban szereplő gyártókról:
Kávéfőző | Kalória -tartalom 100 grammonként, KCAL -ban |
Nescafe arany | 49 |
| Nescafe Classic | 56 |
| Egoista | 90 |
| Jardin | 92 |
| Fekete térkép arany | 92.4 |
| Carte noire | 100 |
| Jacobs Monarch | 101 |
| Milagro arany | 150 |
| Moszkva kávézó | 223 |
| Tchibo exkluzív | 264 |
| Nagykövet | 329 |
A kávészemcsék energikusabban telítettek. A sült átlagosan 223 kcal / 100 ml. A gabona előkészítésekor nem oldódnak meg teljesen, a talaj marad. Ennek következtében az őrölt kávé kalóriatartalma jelentősen csökken. Csak 2 kilokalória marad a kész italban. A KBJU összetétele a szemcsék pörkölésének mértékétől függően megváltozik, mint egy friss sütés, annál kevesebb kalóriatartalom a természetes kávé. Az előkészítési módszer is befolyásolja, minél hosszabb ideig van a földi gabona vízben, annál táplálóbbá válik az ital. Kalória kávé kalóriaasztal Az előkészítési módszer szerint:
Főzési módszer | Kalóriatartalom 100 ml kész italonként, KCAL -ban |
Kávéautómata | 0.5 |
| Vezérelt kávéfőző | 1.5 |
| Francia sajtó, jezva | 2 |
A kávé kalóriatartalma függ -e a fajtától?
2 fő kávébab, amelyet a világ minden tájáról értékesítenek: Arabica és robusztus. A híres kávécégek többsége ezeknek a fajtáknak a másik kombinációját használja az egyéni ízlés eléréséhez. Az Arabica gazdagságot ad az aromának, és a robusta erősvé teszi az italt és a tortát. Az első fajta több növényi zsírt és cukrot tartalmaz. A főzés után azonban a különbség jelentéktelen, ami azt jelenti, hogy a fajta gyakorlatilag nem befolyásolja egy csésze kávéban hány kalóriát.
A fogyás fő ellensége a súlycsökkentő kávéfőző
Az embereknek csak kis százaléka inkább tiszta formában iszik kávét, cukor és egyéb adalékanyagok nélkül. A legtöbb kalória szirupokat (vanília, karamell, csokoládé stb.) amelyek diverzifikálják az italokat a népszerű kávézókban. A második helyen - alkohol. A harmadik - krém és kondenzált tej. És ezeknek az adalékanyagoknak a kombinációja valódi kalóriabombát hoz létre egy pohárban.
Az egyik tej 100 grammmal növeli a kávé energiaértékét 25 -szer, a cukor legalább felére növeli a kalóriát.
Különböző típusú kávé energiaértéke
Vegyünk egy 250 ml -es standard bögrét a számításokhoz, és számolja ki, hogy hány kalóriát a kávéban cukor nélkül.
- A tiszta eszpresszó a talajszemcséből 5 kilokalória az energiaérték. Ha felold egy pár teáskanál cukrot ebben a körben, akkor további 24 kcal növekszik mindegyiknél. Összesen: 53 kcal.
- 3,5% zsírtartalmú természetes tej 63 kcal / 100 ml. Adjunk hozzá 50 ml -et az eszpresszóhoz, kiderül, hogy 37 kcal. A cukortanállal 63 -ra emelik a mutatót.
- A krém nagy energiaértéke van, 340 kcal / száz ml. Hozzáadáskor csak 174kcal -t kapunk egy pohárban, és ezek szintén kalóriák a cukor nélküli kávéban.
- Meg lehet tenni az espresso amerikai helyett, akkor a kalória tartalma csökken, de nem sok. Ez a víz miatt történik, amely az amerikaiakban még.
- A ristretto telített koffeinnel. Forraljuk egy kis mennyiségű vízben, kiderül, hogy erős és nagyon élénkítő italma van, kis csészénkénti 7 kcal -tartalmú kalóriatartalommal. Jól van inni, megszakítva a víz ízét, hogy a test jól átadja a rázkódást, és a receptorok nem szenvednek.
- Espresso Romano - Erős, citrom hozzáadásával. Az egyik leginkább étkezési lehetőség, csak 4 kcal/100 ml. A citromot egy szeletre helyezik, hogy árnyékolják az ízét.
- Koretto - fekete kávé alkohollal. Az alkoholfajta sokféleségétől függően - legfeljebb 95 kalóriánként csésze kávé.
Kávéjelzők adalékanyagokkal
A tej hozzáadása jelentősen megváltoztatja az ital konzisztenciáját és táplálkozási erejét:
- A latte gazdag fehérjékben, a tej felének, kis mennyiségű habból áll. Egy nagy pohár ennek az italnak 250 kcal -t tartalmaz, ha egy szabványos recept szerint készül. Csökkentheti az energiaértéket, ha alacsonyabb százalékos zsírtartalmú tejet választhat, vagy megváltoztathatja a receptet. De akkor az íze elveszik.
- Kapuchino ⅓ tejet, ⅓ habot és ⅓ eszpresszót tartalmaz. Az italt kis csészékben készítik el, 150-170 ml mennyiségben. Az erős hab csak zsíros tejből készülhet, különben gyorsan letelepedhet. A Capchuchino csésze körülbelül 211 kcal -t tartalmaz.
- RAF kávé összetevők: eszpresszó, krém és vaníliacukor. Mindezt keverték, egy kávéfőzőben vagy manuálisan verték meg. A kis tartály miatt a kész RAF kalóriatartalma - 85kcal.
- Az egyedi ízt a kompozícióban lévő fagylalt miatt kapják meg. A cukrot ritkán adják hozzá, és adalékanyagok nélkül egy pecsétet használnak, tehát a kcal csésze kávé csak 155.
- Az Espresso Machiato tejhab sapka hozzáadásával készül. A hab mennyisége körülbelül 15 ml, tehát a kalóriában 53,5 / 100 ml kávé.
- Tóra - Ez a fajta eszpresszó, magas sűrű tejhabnal. Mivel a kalóriája 100 ml -enként kávéfőzde - 100 egység.
- Ír - alkohol (különféle italok vagy konyak) és tejszínhab hozzáadásával. 1 csésze 60 kalória.
Lehetséges -e fogyni a kávéval?
A koffein serkenti a vérkeringést és felgyorsítja a test életfolyamatait. Ezért a cukor nélküli fekete kávé minimális kalóriatartalmát a sportolók gyakran használják a vérkeringés serkentésére és az energiaszalizálásra. Az anyagok összetételében bekövetkező hatása több órán át tarthat.
A koffein iránti érzékenység szempontjából az embereket 2 típusra osztják. Az előbbinek nyitott szeme van tőle, és a teljesítmény növekszik. És ez utóbbi nyugodtan inni tud egy bögrét lefekvés előtt, és elaludhat, mintha semmi sem történt volna. A koffeinnel való fogyás lehetősége a test ezen reakciójától függ. Ha a teste nyugodtan érzékeli az élénkítő italt, valószínűleg az étrend használatával jár, az lesz.
A táplálkozási szakemberek különös figyelmet fordítanak a kávé összetételére. Nem lehet benne adalékanyagok, ha fogyni kell. Kizárja a monoditokat (kávé+ csokoládé, kávé+ narancssárga és hasonló). Tudnia kell, hogy egy vagy két termék fogyasztásával lefogyhat, de a test eredménye pusztító lesz. Miután az étrend befejeződik, minden normál étkezés extra fontot hoz. Próbálja meg megfigyelni a KBJU egyensúlyát, és ne folytassa a kemény korlátozásokat.
És egy kicsit többet az adalékanyagokról
Az íz árnyékolásához a fűszereket és a mézet adják hozzá. Ezeknek az összetevőknek saját kalória -tartalma is van, a táblázatban a számítás 1 grammonkénti termék:
Fűszerek | A kalória száma |
Kardamom | 3 |
| Szerecsendió | 5 |
| Vanília | 3 |
| Fahéj | 2.5 |
| Száraz gyömbér | egy |
| Gyömbér gyökér | 3.5 |
| Szegfű | 3 |
A méz és a sűrített tej az egyik legmagasabb kalóriatermék. A Bee tevékenységek terméke akár 415 kcal / 100 g. Nagy minőségű kondenzált tej legfeljebb 330 kcal -ig.
A szénhidrátok csökkentése érdekében a sovány tejet gyakran adják hozzá. Ez csökkenti a mutatót, de megváltoztatja az ital ízét. És bizonyos típusú kávé (cappuccino, latte) zsírmentes tejjel teljesen eltérő lesz, ahogy kellene. Verje ki belőle a nagy minőségű habot, és nem mindenki szereti a vizes ízét.
Ne tagadd meg magadnak az öröm, hogy inni egy csésze illatos latte -t, bár a juhar (vagy más) szirupmal, ha a lélek ezt megköveteli. De mivel egy csésze kávéban hány kalóriát, nem ajánlott naponta visszaélni ezt az italt. Elegendő hetente egyszer inni, mint megengedett gyengeség (cheatmil), ha fogyni.
Javasoljuk, hogy naponta több mint háromszor használjon fekete kávét cukor nélkül. A napi 5 csésze a lehető legnagyobb mértékben megengedett, de ez egy kritikus adag, amely az embert az idegrendszer hibás működéséhez vezetheti, és megnöveli a vérnyomást. A forró italok napi használata a koffeintől való függőséget képezi.
Kis adagokban a kávé felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a toxinokat, diuretikumként működik. Serkenti a vérkeringést és normalizálja a gyomor -bél traktus munkáját. Annak érdekében, hogy ne nyerjen súlyt, igyon egy bögre frissen növekedett természetes amerikai egy kávéfőzőtől, teljesen adalékanyagok nélkül vagy kis mennyiségű tejjel. Különböző fajtához néha hozzáadhat citrusféléket.
