Ihathatok kávét edzés előtt és utána
Tartalom
Az ital lendületet ad, energiát ad. A sportolók stimulánsként használják. A kávé nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz, amelyek felszívódnak a vérbe, és befolyásolják a test munkáját.
A koffein természetes eredetű természetes anyag, stimulálva a központi idegrendszer munkáját. Kézzelfogható hatással van a fizikai és érzelmi állapotra. A hatása kb. 3,5 órát tart. A koffein sok sport -táplálkozási termék része. A kávé edzés előtti felhasználásának hatása, és azután is pozitív és negatív lehet. A nemkívánatos következmények elkerülése érdekében kitalálnia kell azzal kapcsolatban, hogy mi történik.
A kávé pozitív hatása a testre
Hasznos hatás:
- A koffein elősegíti az idegsejtek aktivitásának növelését és az adrenalin felszabadítását a sport során. Növeli a képzés időtartamát és termelékenységét;
- javítja a norepinefrin termelését, ami csökkenti az izmokat és befolyásolja azok növekedését;
- felgyorsítja az emésztést és az anyagcserét, növeli a zsírsavak szintézisét, a zsírt éget. Egy csésze illatos ital csak 2 kcal -t tartalmaz;
- növeli a kitartást, a tevékenységet, lehetővé téve az edzési idő vagy annak intenzitásának növelését a szokásos ritmus egyharmadával. Hozzájárul a képzési folyamat produktív hatásához;
- megkönnyíti az izomfájdalmat. A koffeinben található alkaloid csökkenti az izomfájdalom valószínűségét;
- növeli az agyi aktivitást, ami a koncentráció és a figyelem növekedéséhez vezet;
- Hasznos anyagokkal telítették a testet. A kávé fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, szerves savakat, nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz, amelyek a test megfelelő működéséhez szükségesek.
A kávé negatív hatása az emberi testre.
A hasznos tulajdonságokkal együtt számos negatív tényezőt kell figyelembe venni, amikor ezt az italt használják.
- A koffein megzavarja a sav-bázis egyensúlyát, ezáltal eltávolítja a kalciumot a testből;
- szűkíti az ereket, és ennek eredményeként a vérnyomás zavart;
- A képzéshasználat hiábavalóságának hiábavalója a jövőben is addiktív;
- megsérti a szív működését és lelassítja a vérkeringést, ami az oxigén hiányához vezet;
- diuretikum hatása van, eltávolítja a folyadékot a testből és kiszáradhat. Megsérti a vízszalt egyensúlyát és ennek eredményeként veseelégtelenség;
- lassítja az izmok növekedéséhez és helyreállításához szükséges fehérjék asszimilációját.
Kávéhasználat edzés előtt
A kezdő kávé sportolók edzés előtt ellenjavalltak. A testnek megszoknia kell a sportrendszert, és használata javíthatja a terhelést és a nyomás növekedését provokálhatja. A tapasztalt sportolók számára a koffeinnek a mérsékelt mennyiség előnye lesz.
A kávé hatása edzés előtt:
- A koffein a sport kezdete előtt 20-25 százalékkal képes növelni a kalóriafogyasztást;
- körülbelül 15-20 százalékkal növeli a kitartást;
- A kávé segít csökkenteni a membrán izmait, és segít megbirkózni a lélegzettel a sport során.
Az edzés előtt a kávét 30-40 perccel az osztály előtt használják. Ebben az esetben lesz ideje felszívni, és pozitív hatással lesz a testre, megmutatva hatékonyságát. Ha azonnal kávét iszik az energiaellátási gyakorlatok előtt, akkor az nem lesz a várható hatása.
Kávéhasználat edzés után
Az edzőteremben tartott órák után a sportoló teste izgatott, és jó pihenésre van szüksége, és a kávé stimulálja az agyi tevékenységet, megakadályozva a test helyreállítását az energiaterhelés után.
A kávé hatása az edzés után:
- A kávéfelhasználás azonnali edzés után további terhelést eredményez a szív- és erekre, ami a vérnyomás és a tachikardia növekedését válthatja ki;
- Az esti órákban élénkítő ital fogadása álmatlanságot okoz;
- hozzájárul a véráramlás lassulásához, amely oxigénhiányhoz vezet;
- Eltávolítja a folyadékot a testből, amelyre az izomszövet fizikai erőfeszítés után szüksége van;
- A koffein intenzíven kiüríti a tejsavat a testből, ezáltal csökkentve az izmok fájdalmát, elősegítve a gyors helyreállításukat.
Ha az edzést reggel vagy nappali időben végezték el, akkor 30–40 perccel azután, hogy egy csésze élénkítő italt sportoltak, elősegíti az erőt és enyhítheti a fáradtságot. Jobb, ha a gabona kávét főzünk, természetes és sok hasznos anyagot tartalmaz.
Kávé edzés előtt a fogyáshoz
Mint korábban említettük, a koffein edzés előtti használata zsíros égési hatással rendelkezik, növeli a kitartást, elnyomja az éhséget, ellenőrzi a vércukorszintet és felgyorsítja az anyagcserét. A koffein növeli a teljesítményt, és erőt ad a cél eléréséhez. Mindezek a tényezők segítenek a testnek a zsírsejtek égetésében és a súlycsökkentésben.
Mielőtt a kávét edzne, ne adjon hozzá tejet, cukrot vagy krémet, amelyek glükózt tartalmaznak, és blokkolják a zsírlerakódások égetését. A tudósok bebizonyították, hogy a fogyás esetében a zöld kávé hatékonyabb, mint a fekete. Nem elég a fogyás, hogy egyedül a kávé. A megfelelő táplálkozással és az intenzív képzéssel együtt segít megszabadulni a plusz fontoktól.
Kávé a fogyás utáni edzés után
Az ital kiküszöböli a magnézium hiányát, ami biztosítja a test normál működését. Hatékony eredményeket ad az edzőteremben végzett edzés után. A koffein felgyorsítja a gyógyulást és kiküszöböli az izmok kellemetlenségét a terhelés után, ami elősegíti a zsírsavak égetését. Kiküszöböli az álmosságot és a fáradtságot a fizikai erőfeszítés után, serkenti a teljesítményt.
Kávé a testépítésben
Ez az ital nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz a testépítők számára. A koffein erőt ad a nehéz kagylókkal történő edzéshez (bár, súlyzók stb.D.) az edzőteremben. Növeli a tesztoszteron szintjét, elősegíti az izomtömeg megszerzését, befolyásolja a csontok szilárdságát és szabályozza az izmok és a központi idegrendszer működését.
Adagolás
A negatív következmények elkerülése érdekében ne használjon visszaélést az italt. A túlzott felhasználás álmatlanságot, idegességet, fejfájást, émelygést, légszomjat, a gyomor -bél traktus rendellenességét válthatja ki. Mennyi koffeint lehet használni az egészség károsodása nélkül. A sportoló megengedett átlagos koffein adagja 3-5 mg / kilogramm súly. A koffein maximális napi adagja körülbelül 1000 mg, és egy -idő - 400 mg. Az ital napi használatával 10-14 naponta ajánlott egy hétig tartani egy kis szünetet a függőség elkerülése érdekében. A kávé szívének betegségeihez nem ajánlott kávét inni.
Hogyan cserélheti ki a kávét
Ha a kávé nem kedvelt ital, vagy vannak orvosi ellenjavallatok, akkor a koffein adagját tablettákból, erős teában, szőnyegből, kakaóból, fekete csokoládéból, guarán növényekből, energiaitalokból, speciális sport koktélokban lehet beszerezni. A kitartás, az izomtömeg és az edzés hatékonyságának növelése érdekében bármilyen koffeint tartalmazó italt használhat. Az izomtömeg növelése érdekében van egy speciális kávéfehérje kávé, amely dúsítva van fehérjével.
Tabletta koffein
A koffein edzés előtt a fitneszben és a testépítésben stimuláló eszközként használják. A kávé nem az egyetlen asszisztens ebben a kérdésben. Az ital cseréje a koffein -benzoát -nátrium tablettái. Gyógyszertárakban értékesítik őket, és recept nélkül engedik el, ugyanolyan ingatlanokkal, mint az ital. Az egyik koffein tabletta többet tartalmaz, mint egy kávésbögre. A tulajdonságok és a hatékonyság szempontjából a tabletták nem alacsonyabbak az italhoz és az asszimiláció idején. A gyógyszer kibővíti az ereket, fokozva a vérkeringést. Ennek eredményeként az ödéma gyorsabban halad az edzés során, és a salakokat eltávolítják.
Alkalmazás és dózis
Az illatos ital különféle fajtái eltérő koffeintartalmúak. A táblagépben a tartalma mindig ugyanaz. Ez könnyen meghatározza, hogy hány koffein került a testbe. A gyógyszert kényelmes használni, nem kell főzni, várja meg a főzést. Csökkent a függőség kockázata. 1 tablettát 30 kg súlyra terveztek. Egy -idő adag legfeljebb 3 tabletta.
A gyógyszer felszívódik a gyomorból. A képzés maximális hatása érdekében a koffeint fél órával az osztályok előtt veszik igénybe. A gyógyszer magas koncentrációja a testben egy órával a szedés után fordul elő. Ha az izomtömeg növelésére használják, akkor a tablettákat az erő edzés után kell venni. Amikor a választás egy tabletta koffeinn rendeződött, ne igyon kávét.
Hasznos tanács a sportolóknak
- A koffeineket tartalmazó italok használata előtt meg kell győződni arról, hogy nincsenek -e orvosi ellenjavallatok, valamint a jól megfigyelhetőség. A negatív tünetek megjelenésével a kávé használatát az edzőteremben az órák után vagy azt megelőzően egyáltalán le kell csökkenteni vagy ki kell zárni.
- Nem lehet visszaélni, fontos megfigyelni a megengedett adagot a negatív következmények elkerülése érdekében.
- Érdemes elhagyni az oldható kávét tartalmazó vegyi anyagokat, amelyek jelentős károkat okozhatnak az egészségnek. Jobb, ha inkább a természetes gabonaféléket részesíti előnyben, és kizárja a krém, a tej és a cukor hozzáadását, magas kalóriatartalmú.
- Eltávolítja a folyadékot, az ásványi víz ivóvízzel történő újratöltésével kell feltölteni, hogy megakadályozzák a kiszáradást.
- Az esti edzés után a kávéfogyasztás nem ajánlott, túlzott izgalmat és álmatlanságot okoz. Az alvás elősegíti az erő helyreállítását a fizikai erőfeszítés után.
Ennek eredményeként a sportolók számára a kávé megfelelő előkészítésével és felhasználásával hasznos befolyással bír. De nem előfeltétele az ideális test felépítésének. Fontos, hogy hallgassa meg a testét, és érezze a koffein hatását rá, akkor az ital nemcsak az örömöt, hanem az előnyöket is eredményezi.
